“몸은 분명히 피곤한데, 머리가 안 꺼진다.” 침대에 누웠지만 오늘 있었던 일, 내일 할 일, 후회되는 말 한마디가 머릿속을 멈추지 않고 맴도는 경험. 이 “피곤한데 각성된(tired but wired)” 상태가 현대인의 가장 흔한 수면 문제이다. 그리고 바로 이 지점에서 테아닌(L-Theanine)은 수면제와 전혀 다른 방식으로 작동한다. 본 글에서는 잠들 때 우리 뇌의 뇌파가 어떻게 변하는지, 왜 알파파가 늘면 […]
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테아닌, 한 번 먹으면 얼마나 가는가? — 반감기 65분과 체감 효과 3시간의 진실
“테아닌을 먹었는데 효과가 너무 빨리 사라지는 것 같다.” “자기 전에 먹었는데 새벽에 다시 깬다.” 보충제로 테아닌(L-Theanine)을 활용하는 사람이라면 한 번쯤 가져봤을 의문이다. 인터넷에는 “테아닌 효과는 6~8시간 지속된다”는 글부터 “1시간이면 끝난다”는 글까지 정보가 뒤죽박죽이다. 본 글에서는 인체 약동학 연구와 EEG·MEG 임상시험 데이터를 바탕으로, 혈중 반감기와 뇌 작용 체감 지속시간을 명확히 구분해 정리한다. 1. 먼저 짚을 것 […]