남성 건강의 핵심 호르몬인 테스토스테론은, 언제 가장 많이 만들어질까? 운동할 때? 식사할 때? 정답은 의외다. 하루 테스토스테론 생산량의 대부분은 우리가 눈을 감고 잠들어 있는 동안 만들어진다. 그것도 특정한 몇 시간에 집중되어 있다. 본 글에서는 수면 중 테스토스테론 생산이 정확히 얼마나 차지하는지, 왜 첫 3시간과 첫 REM 수면이 결정적인지, 그리고 수면을 깎으면 호르몬이 얼마나 떨어지는지를 1980년대 […]
[태그:] 황체형성호르몬
HIIT가 테스토스테론을 올리는 진짜 이유 — 젖산이 누르는 cAMP 스위치
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 무거운 중량의 저항 운동을 마친 직후, 혈중 테스토스테론은 일시적으로 급격히 상승한다. 운동 강도가 높을수록 그 폭은 커진다. 이 현상의 배후에는 우리가 흔히 알고 있는 뇌 → 호르몬 → 고환의 축 외에도, 근육에서 분비되는 한 가지 대사산물이 호르몬 신호를 우회하여 고환을 직접 자극하는 흥미로운 지름길이 존재한다. 그 주인공이 바로 젖산(lactate) 이다. 본 글에서는 […]